การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีIF
การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีIF การมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงคงเป็นความใฝ่ฝันของสาวๆ รวมถึงหนุ่มๆ ทั้งหลาย ด้วยการดำเนินชีวิตรวมถึงอาหารการกินในปัจจุบันก็ส่งผลต่อสุขภาพและรูปร่างของเราได้ แต่หากเรามีรูปร่างหรือน้ำหนักที่เกินจากเกณฑ์มากแล้ว เราก็มีวิธีง่ายๆ มาแนะนำแก่เพื่อนๆ เพื่อให้เพื่อนๆ กลับมามีน้ำหนัก รวมถึงรูปร่างอยู่ในเกณฑ์ และมีสุขภาพที่ดีตามไปด้วย และวิธีการลดน้ำหนักที่เราอยากแนะนำ ก็คือการลดน้ำหนักด้วยวิธีIFเราไปพบกันเลยว่า วิธีนี้เป็นอย่างไร และต้องรับประทานอะไรบ้าง
การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีIFคืออะไร ?
Intermittent Fasting หรือ IF คือ วิธีการลดน้ำหนักที่มีลักษณะในการจำกัดการรับประทานอาหารเป็นช่วงเวลา โดยแบ่งออกเป็น 2 ช่วง คือ ช่วงกิน (Feeding) และช่วงอด (Fasting) เพื่อให้ร่างกายของเราได้จำกัดอาหารในช่วงเวลาดังกล่าว จากนั้นอินซูลินจะลดลง ร่างกายของเราจึงปล่อย Growth hormone ออกมา ส่งผลให้ร่างกายดึงไขมันออกมาใช้งาน เราจึงสามารถมีรูปร่างที่สมส่วนและน้ำหนักลดลงได้
การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีIFทำได้อย่างไร ?
การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีIFสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบเช่นกัน เราขอเริ่มจาก
1.Lean Gain เป็นรูปแบบที่มีช่วงกินที่เวลา 8 ชั่วโมง และช่วงอดที่เวลา 16 ชั่วโมง สำหรับสาวๆ ที่เพิ่งเคยลดน้ำหนักด้วยรูปแบบ Lean Gain เป็นครั้งแรก เราก็ขอแนะนำให้เริ่มจากช่วงกินที่เวลา 10 ชั่วโมง และช่วงอดที่เวลา 14 ชั่วโมง จากนั้นจึงค่อยๆ ลดช่วงกินและเพิ่มช่วงอดเป็นเวลา 8 และ 16 ชั่วโมงตามลำดับ
2.Fast 5 เป็นรูปแบบที่มีช่วงกินที่เวลา 5 ชั่วโมง และช่วงอดที่เวลา 19 ชั่วโมง
3.Eat Stop Eat รูปแบบนี้แนะนำในสาวๆ ที่มีการทำในรูปแบบอื่นๆ มาก่อนบ้างแล้ว โดยจะมีช่วงอดที่ 24 ชั่วโมง โดยทำเป็นเวลา 1 – 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ต้องไม่เป็น 2 ครั้งที่เป็นวันติดต่อกัน
4.5:2 คือรูปแบบที่รับประทานอาหารแบบปกติแต่มีการจำกัดแคลลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ ส่วนอีก 2 วันที่เหลือใช้รูปแบบการรับประทานแบบ Fasting
5.Warrior Diet คือรูปแบบที่มีช่วงกินที่เวลา 4 ชั่วโมง และช่วงอดที่เวลา 20 ชั่วโมง โดยรูปแบบนี้ช่วงอดสามารถรับประทานอาหารแคลลอรี่ต่ำๆ หรือดื่มน้ำได้
6.Alternate Day Fasting คือรูปแบบที่มีช่วงกิน 1 วัน และช่วงอด 1 วัน โดยรูปแบบนี้ช่วงอดสามารถรับประทานอาหารรับประทานอาหารแคลลอรี่ต่ำๆ ในปริมาณน้อยๆ ได้
การลดน้ำหนักโดยวิธีIFต้องรับประทานอะไร ?
เมื่อถึงช่วงอด เพื่อนๆก็สามารถอดได้แบบไม่มีคำถามเลย แต่ในช่วงเวลากินนี่สิจะมีคำถามตามมาว่าต้องกินหรือรับประทานอะไร สำหรับอาหารที่เหมาะกับการรับประทานควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักโดยวิธี IF ก็คือ การรับประทานอาหาร Low Carb High Fat หรือการรับประทานอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำ อาทิเช่น น้ำตาล หรือ แป้งขัดขาว แต่ยังสามารถรับประทานประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณแคลลอรี่ต่ำๆ ได้ นอกจากนี้ก็เน้นรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยไขมันดีจากธรรมชาติทั้งน้ำมันงา กะทิ มะพร้าวหรืออะโวกาโด เป็นต้น
เราจะพบว่าการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีIFมีหลากหลายรูปแบบให้เพื่อนๆ ได้เลือกตามแบบที่ชอบและตามสไตล์ที่เป็นเพื่อนๆ กัน อย่างไรก็ดีวิธีการลดน้ำหนักนี้ก็ไม่ควรใช้กับสตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี และผู้ที่ขาดสารอาหาร ดังนั้นเราจึงต้องเลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับตนเองให้ได้มากที่สุด