ท่าออกกำลังกายพื้นฐาน ที่ทุกคนควรรู้ ตอนนี้กระแสรักสุขภาพกำลังมาแรงเลยนะคะ แต่ไม่อยากให้เป็นแค่เทรนเลยค่ะ เพราะการรักษาสุขภาพสำคัญและควรทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเพื่อที่จะได้มีร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย แต่วงการออกกำลังกายเข้าแล้วออกง่ายเหลือเกิน จะเป็นยังไงคะถ้าเราทำให้การออกกำลังกายสนุกไม่เครียด เริ่มที่ท่าออกกำลังกายพื้นฐานจากเบาไปหนัก ที่สามารถทำได้ทุกที่ ไม่มีท้อ
ท่าออกกำลังกายพื้นฐาน บริหารทุกส่วนให้เป๊ะสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ท่าออกกำลังกายพื้นฐาน ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน มาสร้างหุ่นคลีนให้มั่นใจและมีสุขภาพแข็งแรงไปพร้อม ๆ กับท่า ออกกําลัง กาย พื้นฐาน ท่ายืน เพื่อความสะดวกและเข้าใจง่ายเราได้รวมท่า ออกกำลัง กาย พร้อม รูปภาพมาไว้ที่นี่แล้ว
1. SEATED RUSSIAN TWISTS กระชับส่วนหน้าห้อง นั่งบนพื้นหรือเบาะโค้งตัว 45 องศา เท้าต้องมีสิ่งของมาค้ำเพื่อให้งัดตัวขึ้นมาจากนั้นบิดตัวสลับซ้าย-ขวา
2. WALL SIT กระชับต้นขาและบั้นท้าย ยืนหันหลังให้กำแพง เท้าทั้ง 2 ข้างอยู่ห่างกำแพง 15 ซม. อ้ากว้างเท่าขนาดหัวไหล่ ย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ หัวเข่าทำมุม 90 องศา โดยไม่ให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้า
3. BUTT KICKERS กระชับกล้ามเนื้อขา ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันกว้างเท่าระดับหัวไหล่ วิ่งอยู่กับที่ยกขาขึ้นสูงให้ส้นเท้าแตะก้น ทำสลับกันซ้ายขวา
4. ARM CIRCLES กระชับเนื้อส่วนเกินตรงรักแร้ ยืนตัวตรงกางแขนทั้ง 2 ข้างงออกโดยความสูงขนานกับหัวไหล่ จากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกาด้วยความเร็วที่พอดี
5. STANDING CROSS CRUNCHES บริหารกล้ามเนื้อช่วงเอว ยืนยืดตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันกว้างกว่าระดับหัวไหล่ มือทั้งสองวางที่ท้ายทอย ยกเข่าซ้ายและบิดตัวไปข้างซ้ายให้ข้อศอกด้านขวาชนกับเข่าซ้าย สลับกันไปมา
ออกกำลังกายง่ายนิดเดียว ใช้เวลาเพียง 30 นาทีร่างกายแข็งแรงทุกคน
เป็นยังไงคะกับท่าออกกําลังกายพื้นฐาน 5 ท่า เอาใจเพื่อน ๆ สุด ๆ แล้ว อยากทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายค่ะ เพื่อที่ทุกคนจะได้มีสุขภาพแข็งแรงเห็นมั้ยเราแนะนำท่ากายบริหารพร้อมอธิบายมาเรียบร้อย ไม่ยากสำหรับทุกคนแน่นอน ลองไปทำกันดูนะคะ
