ต้องยอมรับว่าลดน้ำหนักได้ง่ายด้วยวิธีออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เห็นผลได้จริง การออกกำลังกายด้วยการวิ่งถือว่าเป็นการลงทุนที่น้อยมาก แค่เรามีรองเท้าดีๆสักคู่นึง แล้วก็มีใจที่อยากออกกำลังกาย อยากจะวิ่ง เราก็สามารถออกไปทำได้แล้ว วิธีออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ถ้าเราวิ่งได้ถูกต้อง, มีการลงน้ำหนัก และการก้าวที่ถูกต้อง จะส่งเสริมให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายดีขึ้นแน่นอน ได้ทั้งสุขภาพดี และหุ่นเพรียวบอกเลยคุ้ม
วิธีขยับร่างกายขับเคลื่อนร่างกายด้วยการออกไปวิ่ง มีประโยชน์มากมายเลยนะขอบอก ประโยชน์ของการวิ่งมีอะไรบ้าง วิธีออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ดีอย่างไรเรามีคำตอบ ไปดูกันเลยกับ
ประโยชน์ของการวิ่ง 15 ข้อ
- ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น
- ช่วยควบคุมน้ำหนักของร่างกายให้คงที่
- ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ลดเสี่ยงอัลไซเมอร์
- นอนหลับได้ดีขึ้น
- ปรับภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น
- เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนลงได้
- ช่วยกำจัดของเสีย
- ป้องกันการเกิดโรคปริทันต์อักเสบ
- ทำให้ร่ายกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆได้
- ทำให้สายตาได้ออกกำลังกายด้วยการมองตรงไปข้างหน้า
- ป้องกันโรคเบาหวานได้มากกว่าเกือบ 2 เท่าตัว
- ช่วยสร้างกล้ามเนื้อสมอง
- เพิ่มภูมิต้านทานในการเกิดมะเร็งทรวงอก
- ช่วยลดความดันโลหิต และ
- ช่วยให้หุ่นกระชับ ห่างไกลจากโรคอ้วน ข้อสุดท้ายคงตอบโจทย์ทุกคนไม่น้อยใช่ไหมคะ
แล้วสงสัยกันไหมคะว่าเวลาวิ่งแต่ละครั้งเราควรใช้เวลานานเท่าไร และต้องทำต่อไปเรื่อยๆอีกกี่วัน อีกกี่เดือน วิธีออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ที่ถูกต้องเราควรดูเรื่องเวลาเป็นหลักด้วยนะคะ ซึ่งวิ่งออกกําลังกาย ควรวิ่งกี่นาทีมาฟังกันเลยค่ะ วิ่งออกกำลังกายที่ต้องควรออกต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาทีเป็นอย่างต่ำ แต่ถ้าเราต้องการเผาผลาญไขมันขอแนะนำว่าให้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที เนื่องจากร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลักที่นาทีที่ 20 และหลังจากนั้นเมื่อวิ่งมากขึ้น มากกว่า 30 นาที ร่างกายจะใช้จากไขมันมากขึ้นเรื่อยๆเพื่อเผาผลาญไขมันนั่นเอง ทั้งนี้ทั้งนั้นเราควรคำนึงถึงการวิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บด้วยนะคะ ง่ายๆเลย คือก่อนวิ่งต้องบริหารร่างกายให้พร้อม ยืดเส้นยืดสายพร้อมวิ่ง และหลังวิ่งเสร็จก็ต้อง cool down เพื่อให้ร่างกายปรับตัวอยู่ในภาวะปกติ ป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้โดยไม่รู้ตัวอีกด้วยค่ะ