กู้ร่าง ปั่นหุ่นกับ อาหารลดน้ำหนัก ใน 7 วัน
ยุคนี้ต้องกู้เท่านั้น!! แต่ไม่ใช่กู้เงิน สิ่งที่ต้องกู้ ณ จุดนี้คือ หุ่น โห้วบอกได้เลยว่าอยู่บ้านซะนานจนไขมันเกาะต้นขา พุงเริ่มออก ต้นแขนเริ่มใหญ่ ก่อนที่อะไรจะสายเกินไป เราจะต้องกู้หุ่นกลับคืนมา ปั่นหุ่นไว้ก่อน เพื่อโควิดหายจะได้ออกไปเฉิดฉาด อวดหุ่นที่ฟิตเฟิร์ม และเพื่อรวบรัดตัดตอน ขอลิสต์เป้าหมายไว้ว่า 7 วันนี้ จะต้องผอมด้วยการกิน อาหารลดน้ำหนัก ภายใน 7 วันนี้กินอย่างไรถึงจะผอม น้ำหนักลง เตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อม งานนี้คุณจะผอมไม่รู้ตัว
แจกตารางลดน้ำหนัก 7 วัน
มาดูอาหารลดน้ำหนัก ในตารางอาหารลดน้ำหนัก 7 วันกัน เริ่มจากเบา ๆ ด้วยการกินที่ไม่ได้เคร่งมาก แต่ถ้าลองทำตามนี้เป๊ะ ๆ พร้อมออกกำลังกายด้วย 7 วันนี้ เห็นผลแน่นอน
วันจันทร์
- เช้า: โจ๊กหมู 150 Kcal
- กลางวัน: เย็นตาโฟ น้ำผลไม้ 474 Kcal
- เย็น: แกงส้มผักรวม ข้าวเปล่า 250 Kcal
วันอังคาร
- เช้า: ต้มเลือดหมู ข้าวเปล่า 330 Kcal
- กลางวัน: ก๋วยเตี๋ยวน้ำตก ผลไม้ 462 Kcal
- เย็น: โยเกิร์ต ผลไม้ 365 Kcal
วันพุธ
- เช้า: เกาเหลาลูกชิ้น ข้าวเปล่า 350 Kcal
- กลางวัน: ราดหน้าเส้นหมี่ ผลไม้ 500 Kcal
- เย็น: สลัดผักไข่ต้ม 123 Kcal
วันพฤหัสบดี
- เช้า: น้ำเต้าหู้ ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว 2 แผ่น 375 Kcal
- กลางวัน: ยำขนมจีน/ขนมจีนน้ำยา ผลไม้ 250 Kcal
- เย็น: แกงจืดวุ้นเส้นหมูสับ ผลไม้ 150 Kcal
วันศุกร์
- เช้า: สลัดผักอกไก่ไข่ต้ม น้ำผลไม้ 250 Kcal
- กลางวัน: ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ ผลไม้ 350 Kcal
- เย็น: น้ำพริก ผักลวก อกไก่ ข้าวเปล่า 310 Kcal
วันเสาร์
- เช้า: โยเกิร์ต ไข่ดาว ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น 285 Kcal
- กลางวัน: ส้มตำไทย ไก่ย่าง ขนมจีน 315 Kcal
- เย็น: เมี่ยงปลาเผา ผลไม้ 250 Kcal
วันอาทิตย์
- ฟรีเดย์ จะกินอะไรก็ตามใจโลด
อาหารลดพุง 7 วัน ที่หยิบยกมาให้ดูพร้อมมีแคลอรี่บอกขนาดนี้ อยากให้ได้ลองกินตามกันดู ทั้งนี้ อย่าลืมว่าถ้าไม่ออกกำลังกายจะไม่เห็นผล ต้องทำควบคู่กันไป
แถมสูตรน้ำตกอกไก่ กินเท่าไรก็ไม่อ้วน
ใครที่อยากคงคอนเซ็ปต์เลือกกินอาหารลดน้ำหนักในวันฟรีเดย์ แต่คิดไม่ออกว่าจะกินอะไรดี เราขอแนะนำอาหารลดน้ำหนักที่กินในวันอาทิตย์แบบแซ่บ ๆ สบาย ๆ
ส่วนผสม
- อกไก่ 1 ชิ้น
- น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
- น้ำปลา ½ ช้อนโต๊ะ
- หอมแดงซอย 2 ช้อนโต๊ะ
- ผักชีฝรั่งซอย 1 ช้อนโต๊ะ
- ข้าวคั่ว 1 ช้อนชา
- น้ำตาล 2 ช้อนชา
- ใบสะระแหน่โรยหน้า
วิธีทำ
- ต้มอกไก่ให้สุก เมื่อสุกแล้วให้หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ
- ผสมส่วนผสมอื่น ๆ ลงไปในอ่างผสมอาหาร ตามด้วยอกไก่ คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่จาน โรยหน้าด้วยใบสะระแหน่ พร้อมเสิร์ฟ
7 วันนี้ ไขมันที่เกาะร่างกายต้องหายไป เพราะการกินที่ถูกวิธี และการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง การกู้หุ่นครั้งนี้ จะสำเร็จได้ถ้าเรามีวินัย จัดตารางให้พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย!
