ท่าออกกำลังกายผู้ชาย ลดพุงง่าย ๆ ทำที่บ้านก็หุ่นฟิตปังจนเพื่อนต้องทัก

ท่าออกกำลังกายผู้ชาย ทำง่าย ๆ ที่บ้านก็ฟิตได้ ต้องบอกก่อนเลยว่า อาหารสมัยนี้มีแต่ของอร่อย มันยากที่เราจะอดใจไหวได้ เกิดไขมันสะสม และทำให้เราขี้เกียจออกกำลังกาย หรือเข้ายิม วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายผู้ชาย ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ลดพุง ลดไขมัน แต่หากให้ได้ผลก็ต้องมีการจัดตารางออกกำลังกายของคุณผู้ชายที่บ้านด้วยจึงจะทำให้การลดไขมันนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ท่าออกกำลังกายผู้ชาย ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ ช่วยหนุ่มๆเห็นผลได้ใน 1 เดือน

ท่าออกกำลังกายผู้ชาย สำหรับผู้ชายแล้วการมีพุงอาจเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าปล่อยไว้นานเข้า เมื่อมีอายุที่มากขึ้น การมีพุงนั้นอาจส่งผลเสียทำให้เกิดโรคร้ายตามมา เช่น โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ยังรวมไปถึงอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับด้วย

แถมยังเสียบุคลิกภาพ การแต่งตัวซึ่งทำให้คุณผู้ชายขาดความมั่นใจ และหาเสื้อผ้าใส่ที่ยากขึ้น ดังนั้น  เรามีท่าออกกำกายผู้ชาย 3 ท่าง่ายๆ โดยท่าออกกำลังกายผู้ชายไม่ใช้อุปกรณ์ สามารถ ลดพุงคุณผู้ชายภายใน 1 เดือน

1. Bicycle Crunches

ท่า Bicycle Crunches ท่านี้สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านไม่ต้องเสียเวลาไปที่ยิมหรือเจอกับรถติดโดยท่า Bicycle Crunches จะช่วยบริหารหน้าท้องและเผาผลาญไขมันการ ออกกำลังกายที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ ของผู้ชาย ก็สามารถสร้างหุ่นฟิตได้

วิธีทำเริ่มจาก
               นอนหงาย แผ่นหลังชิดพื้น โดยมือทั้งสองข้างประสานที่ท้ายทอย เอาศอกไปแตะกับเข่าสลับซ้ายขวา เช่นศอกซ้ายไปแตะที่เข่าขวา ศอกขวาไปแตะที่เข่าซ้าย สลับไปมา หายใจเข้าออกตามจังหวะ

2. Elbow Plank

ท่าPlank เป็น ท่าออกกำลังกายลดไขมัน ผู้ชาย ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายก็สามารถทำได้ไม่ยาก ท่าออกกำลังกายนี้ เป็น ท่าออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อท้องผู้ชาย ช่วยเสริมสร้างให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ไขมันส่วนเกินจะค่อยๆลดลง

วิธีทำเริ่มจาก
คุกเข่าที่พื้น ตั้งศอกขนานกับพื้นทั้งสองข้างดังในรูปข้างต้น เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น ทำค้างไว้ซัก30วินาที ทำ3เซต เซตละ30-60วินาที

3. Scissor Kicks

ท่า Scissor Kicks สามารถทำได้โดยง่าย ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ทั้งสิ้นคนไม่มีเวลาออกกำลังกายก็สามารถทำได้เพราะท่าไม่ได้ยาก ท่านี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนช่วงท้องเนื่องจากต้องทำการเกร็งที่หน้าท้องเพื่อที่จะเตะสลับบนอากาศ เป็น ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชาย ที่ได้ผลดีทีเดียว

วิธีทำเริ่มจาก

นอนขนานราบไปกับพื้นลำตัวเหยียดตรงเอาแขนทั้งสองข้างวางไว้ข้างลำตัวหลังจากนั้นยกขาขึ้นมาทีละข้างสลับกันเตะขากลางอากาศ ไปมา ทำ2เซต ข้างละ20ครั้ง

ช่วงเวลาไหน ที่ควรออกกำลังกายแล้วได้ผลลัพธ์มากที่สุด

ช่วงเวลาที่จะช่วงลดไขมันได้ดีของคุณผู้ชาย ท่าออกกำลังกายผู้ชายสามารถออกกำลังกายได้ทั้งช่วงเช้าและช่วงเย็นแต่ไม่ควรออกกำลังกายหลังจากที่กินอาหารอิ่ม หากกินอาหารมาต้องเว้นช่วงออกกำลังกายอย่างน้อยที่1ชั่วโมง  หากคุณผู้ชายออกกำลังกายช่วงเช้าจะสามารถเผาผลาญได้ดีเพราะร่างกายได้ทำการย่อยอาหารเรียบร้อย พลังงานที่เราที่ใช้นั้นจะมาจากไขมัน จึงนิยม ท่าออกกำลังกายลดไขมันผู้ชาย ช่วงเช้าจะลดได้เยอะ
               ถ้าออกกำลังกายช่วงเย็นควรเป็นเวลาก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง จะช่วยให้นอนหลับสบายเลือดลมสูบฉีกเสริมสร้างภูมิต้านทานได้หากออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกายผู้ชายสามารถออกตอนกลางคืนได้หรือไม่ มาไขคำตอบกัน

หลายคนสงสัย ท่าออกกำลังกายผู้ชาย เราสามารถออกตอนกลางคืนได้หรือไม่ มาไขคำตอบกันเลย ถ้าหากออกกำลังกายก่อนนอนจะทำให้นอนหลับยากนั้นเอง เนื่องจากหัวใจที่เต้นแรงและเลือดที่สูบฉีดทั่วร่างกาย เวลาก่อนนอนจึงไม่ควรที่จะออกกำลังกาย

ซึ่ง ตารางออกกำลังกายผู้ชายที่บ้าน นั้นก็สามารถช่วยคุณได้ ทำให้ร่างกายแข็งแรง ลดไขมันเสริมสร้างภูมิต้านทาน ทำให้ร่างกายแข็งแรง โดยต้องทำอย่างเสมอเสมอ เพื่อช่วยลดไขมัน และทำให้ร่างกายแข็งแรง