ออกกำลังกายก่อนนอน เป็นหัวข้อคำถามที่ถูกถามอยู่ตลอดว่าสามารถทำได้หรือไม่ และออกกำลังกายในช่วงไหนถึงจะดีที่สุด การออกกำลังกายก่อนนอนที่ว่าทำให้หลับสบายขึ้นเพราะผ่านความเหนื่อยมา นั้นจริงใช่ได้จริงหรือไม่ วันนี้เราจะมาตอบข้อสงสัยของทุกคนว่าจริง ๆ แล้วการออกกำลังกายในช่วงเวลาไหนเหมาะสม เพื่อเพื่อน ๆ สายเบิร์นจะได้มีร่างกายที่แข็งแรงอย่างเหมาะสมกันค่ะ
ออกกำลังกายก่อนนอนเพียง 5 ท่าเบา ๆ เพื่อลดความตึงเครียดของร่างกาย
การออกกำลังกายก่อนนอนอย่างหนักเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอาจทำให้นอนไม่หลับได้ เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟินออกมาทำให้ร่างกายของเรากระปรี้กระเปร่าขึ้น และทำให้อุณหภูมิร่างกายของเราร้อนขึ้นเพราะการขับของเสียออกมาในรูปแบบเหงื่อ
เพราะอย่างนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังก่อนนอนเพื่อให้สารเอ็นโดฟินลดลงการหลั่งออกและปรับสภาพอุณหภูมิในคงที่ เพื่อการนอนหลับที่ดีค่ะ แต่การออกกำลังกายสามารถทำได้เล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วย 5 ท่าดังนี้ค่ะ
- คลายความตึงของบ่า ไหล่ และต้นขา
การออกกำลังกายก่อนนอนที่สามารถทำได้และได้ผลดีนั้นคือการยืดเส้นค่ะ การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เหมาะกับชาวออฟฟิศซินโดรมอย่างมากเลยค่ะ การยืดเส้นสายจะทำให้ความตึงของบ่า ไหล่ และต้นขาให้ผ่อนคลายลง
- ยืดกล้ามเนื้อลดอาการปวดหลังไปถึงขา
ท่านี้จะสามารถลดความตึงเครียดจากหลังไปจนถึงปลายขา ทำให้ความเครียดของร่างกายจากการนั่งทั้งวัน ลดลงไปได้มากทีเดียวค่ะ ทำค้างไว้ข้างละ 1-30 วินาที หากใครอยาก ออกกําลังกายก่อนนอน ลดพุง เพียงเกร็งหน้าท้องเพิ่มขึ้นค่ะ
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบั้นท้าย
ท่าสะพานโค้งที่สามารถทำได้สะดวกมากบนเตียงนอน ท่านี้เปรียบเหมือนการ เล่นเวทก่อนนอนเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะจะช่วยสร้างกล้ามและความแข็งแรงของสะโพกให้สวยงามยิ่งขึ้นค่ะ
- ลดความปวดของคอและบ่า
ท่าเด็กหมอบด้วยการนั่งคุกเข่า หมอบลง และยืดแขนไปด้านหน้าจะช่วยลดความตึงของคอและบ่าได้เป็นอย่างมาก โดยท่านี้ควรทำค้างไว้ 30 วินาที เพื่อการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
- บริหารส่วนขาช่วยให้สัดส่วนเล็กลง
ท่านี้สามารถทำได้ระหว่างการทำกิจกรรมก่อนนอน อย่างเช่น การอ่านหนังสือ เล่นมือถือก่อนนอน เพื่อช่วยให้สัดส่วนของขาเรานั้นลดลง เพราะการวางขาพาดยังไงกำแพงทำให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อและการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ได้ทั้งสร้างกล้ามเนื้อและผ่อนคลายในท่าเดียวกันค่ะ
สิ่งที่ไม่ควรทำในการ ออกกำลังกายก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนได้ดียิ่งขึ้น
ออกกําลังกายก่อนนอน 3 นาที ตามท่าออกกำลังกายข้างบนนั้นนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเราผ่อนคลายลดความตึงเครียดปวดเมื่อยที่สะสมจากการทำงานหนักทั้งวันแล้ว ยังทำให้อุณหภูมิร่างกายสมดุล ส่งผลให้นอนหลับสบายมากขึ้น การออกกำลังกายที่ไม่ควรทำก่อนนอนนั้น ได้แก่ออกกำลังกายก่อนนอน ลดน้ำหนัก อย่างหนักที่ต้องการเบิร์นแคลอรีและขับของเสียออกมาจากเหงื่อจำนวนมาก และการออกไป วิ่งก่อนนอน ที่ทำให้เสียเหงื่อ และใช้กล้ามเนื้อขาอย่างหนัก อย่างน้อยการวิ่งนั้นควรทำก่อนถึงเวลานอนอย่างน้อย 3 ชม.
