แนะนำอาหารลดน้ำหนัก สูตรการลดน้ำหนักเรียกได้ว่ามีหลายสูตรเลย ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักแบบคีโต การกินแบบ IF บางคนเคร่งมากกินแต่ไข่ต้มเลยก็มี แต่ละสูตรก็มีวิธีที่ต่างกันออกไป แต่การกินอาหารให้ครบ 3 มื้อนั้น น่าจะดีต่อสุขภาพมากกว่า เพียงแค่จำกัดปริมาณการกิน เลือกอาหารที่กินให้เหมาะ ออกกำลังกาย แค่นี้น้ำหนักก็ลงได้ วันนี้เลยขอเอาอาหารลดน้ำหนักที่อยากให้ลองกินใน 1 วัน ลิสต์มาให้ถึง 3 มื้อ กินเช้า กลางวัน เย็นให้ครบ จะได้น้ำหนักลดแบบสุขภาพดี
แนะนำอาหารลดน้ำหนัก กินครบ 3 มื้อ อย่างไรให้น้ำหนักลง
เริ่มต้นมื้อแรกกับการกินอาหารลดน้ำหนัก อย่างโยเกิร์ตจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ระบบขับถ่ายดี และผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ มื้อนี้จัดไปไม่เกิน 400 แคล
วัตถุดิบ
- ผลไม้ตามใจชอบ
- โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
วิธีทำ
- นำผลไม้มาล้างให้สะอาด ทำการหั่นให้เรียบร้อย แล้วจัดวางลงบนโยเกิร์ต เป็นอันเสร็จ
มื้อเที่ยงท้องเริ่มร้องต้องจัด แกงส้มมะละกอกุ้งสดไปเลย เมนูลดน้ำหนักที่มากับแคลอรี่จิ๊บ ๆ แค่ 319 แคลอรี่ อุดมไปด้วยสารพัดประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย เพอร์เฟกต์ขนาดนี้ไม่กินไม่ได้
วัตถุดิบ
- น้ำพริกแกงส้มสำเร็จรูป 50 กรัม
- กุ้งสดปอกเปลือกผ่าหลังดึงเส้นดำออก 100 กรัม
- มะละกอหั่นชิ้น 200 กรัม
- น้ำเปล่า 3 ถ้วยตวง
- น้ำปลา 2 1/2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาลมะพร้าว 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะขามเปียก 7 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
- ตั้งหม้อต้มน้ำให้เดือด นำพริกแกงส้มลงไปคนให้ละลาย ปรุงรสชาติด้วยน้ำปลา น้ำตาลมะพร้าว น้ำมะขามเปียก
- ใส่มะละกอ รอจนเริ่มสุก ให้ใส่กุ้งลงไป ปิดฝาหม้อรอให้เดือด ตักใส่ภาชนะ จัดเสิร์ฟ
ตอนเย็น ๆ ต้องซดน้ำซุปร้อน ๆ ให้ชุ่มคอกับอาหารลดน้ำหนัก ไข่น้ำ เท่านั้น ปริมาณ 1 ถ้วย ตามสูตรจะให้แคลอรี่ที่ 220 แคล
วัตถุดิบ
- ไข่ 1 ฟอง
- น้ำเปล่า 2 ถ้วย
- มะเขือเทศ 2 ลูก
- ซอสปรุงรส 2 ช้อนชา
- น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีเตรียมอาหารลดน้ำหนัก
- ทอดไข่เจียว เมื่อสุกแล้วให้นำไปตัดเป็นชิ้น ๆ
- ต้มน้ำในหม้อ พอน้ำใกล้เดือดให้ใส่มะเขือเทศลงไป จากนั้นปรุงรส
- เมื่อมะเขือเทศเริ่มนิ่ม ให้ปิดไฟ แล้วใส่ไข่เจียวที่ทำไว้เมื่อสักครู่ลงไป เท่านี้ก็เรียบร้อย
อาหารลดน้ำหนัก ที่นำมาเป็นไอเดียให้เพื่อน ๆ ได้ดูกันในวันนี้ เป็นอาหารลดน้ำหนัก 3 มื้อของวันที่มีแคลอรี่รวมกันไม่เกิน 1000 แคลอรี่ ขอตกใจสักครู่ เพราะมันน้อยมากทุกคน และยังเป็นลิสต์เมนูอาหาร 3 มื้อ เพื่อสุขภาพกินแล้วมีแรงทำงาน เรียนหนังสือ สมองแล่น เอเนอร์จี้เหลือล้น ทำงานหนัก เรียนหนักยังไงก็ไม่หมดแรง!
