แพลงกิ้ง เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายขึ้นชื่อซึ่งเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายทั้งจากบุคคลทั่วไปรวมถึงดาราคนดัง ดังจะเห็นได้จากทั้งดาราไทยอย่าง ก้อย รัชวิน หรือแม้แต่เซ็กซี่สตาร์ระดับฮอลลีวู้ดอย่าง เจนนิเฟอร์ โลเปซ ก็มีเคล็ดลับฟิตหุ่นด้วยการออกกำลังกายด้วยวิธีแพลงกิ้งเช่นกันแพลงกิ้งจึงเป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจอย่างมาก เราไปทำความรู้จักกับแพลงกิ้งพร้อมๆ กันเลย
แพลงกิ้ง คืออะไร ?
คือวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบหนึ่งที่มีการจัดท่าทาง จากนั้นจึงเกร็งร่างกาย เพื่อให้ยังสามารถอยู่ในท่าทางนั้นๆ ได้ โดยจะทำเป็นเซตๆ สลับระหว่างการแพลงกิ้งกับการพัก
แพลงกิ้งช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร ?
การออกกำลังกายเกือบทุกชนิดจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานหรือไขมันส่วนเกินของร่างกายซึ่งก็นำไปสู่การลดลงของน้ำหนักนั่นเอง สำหรับการแพลงกิ้งถือเป็นการลดน้ำหนักเฉพาะจุดเลยก็ว่าได้ เพราะเมื่อเราเกร็ง ณ จุดไหนก็จะเป็นการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ณ จุดนั้นและเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ณ จุดนั้นอีกด้วย ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะเป็นบริเวณหน้าท้อง แขนและขา
ท่าทางแพลกกิ้ง ?
1.ELBOW PLANK เป็นท่าเบสิกยอดนิยม สำหรับท่านที่ออกกำลังกายด้วยการแพลงกิ้งทั้งมือใหม่หัดแพลงกิ้งและมือเก่าที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม เริ่มจากการทำท่านอนคว่ำ จากนั้นจึงเกร็งตัวขึ้นจากพื้นโดยมีเพียงข้อศอกและปลายเท้าเท่านั้นที่อยู่บริเวณพื้น ส่วนร่างกายส่วนอื่นจะอยู่เหนือพื้น เราจะทำแบบนี้เป็นเซตๆ เซตละ 20 วินาที
2.STRAIGHT ARM PLANK เป็นท่าแพลงกิ้งที่เริ่มจากการทำท่านอนคว่ำ จากนั้นจึงเกร็งตัวขึ้นจากพื้นโดยใช้ฝามือทั้งสองข้างและปลายเท้าเท่านั้นที่อยู่บริเวณพื้น ส่วนร่างกายส่วนอื่นจะอยู่เหนือพื้น เราจะทำแบบนี้เป็นเซตๆ เซตละ 20 วินาที คล้ายๆ กับการทำซิทอัพต้องที่ขึ้นจากพื้น
3.DOLPHINE PLANK เป็นการทำท่านอนคว่ำ จากนั้นจึงเกร็งตัวขึ้นจากพื้นโดยมีเพียงข้อศอกและปลายเท้าเท่านั้นที่อยู่บริเวณพื้น ส่วนร่างกายส่วนอื่นจะอยู่เหนือพื้น และทำการโก่งก้นขึ้น โน้มร่างกายลงแบบท่าโลมา โดยเราจะทำแบบนี้เป็นเซตๆ เซตละ 20 วินาที
4.TWISTING KNEE PLANK เป็นการทำท่านอนคว่ำ จากนั้นจึงเกร็งตัวขึ้นจากพื้นโดยมีเพียงข้อศอกและปลายเท้าเท่านั้นที่อยู่บริเวณพื้น ส่วนร่างกายส่วนอื่นจะอยู่เหนือพื้น จากนั้นยกและงอขาด้านหนึ่งไปด้านหน้า โดยเราจะทำแบบนี้เป็นเซตๆ เซตละ 20 วินาที จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นขาอีกด้านหนึ่ง
เราจะพบว่าท่าทางการทำแพลงกิ้งมีให้เลือกหลากหลายท่า เราจึงต้องเลือกท่าทางให้เหมาะสมกับตนเอง รวมถึงเราต้องเลือกพื้นที่ใช้ในการทำแพลงกิ้งและเสื่อรองที่สามารถลดแรงกดทับที่จะเกิดจากการแพลงกิ้งได้