ออกกำลังกายฟิตเนสให้ถูกวิธี ควรออกแบบไหนกัน ต้องเลือกฟิตเนสให้ถูกใจ แล้วจะช่วยให้การออกกำลังกายเห็นผลอย่างแน่นอนจ้า แต่ก่อนอื่นที่ฟิตเนสควร ต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อที่จะได้ตอบโจทย์กับผู้ออกกำลังกายออกกำลังกายฟิตเนสให้ถูกวิธี คือเราต้องมีเครื่องเล่นในใจเสียก่อน เพื่อที่จะออกกำลังให้ถูกและตรงจุด ซึ่งเวลาไปฟิตเนสจะมี 3 โซนให้เลือกคือ cardio zone เน้นควบคุมน้ำหนัก resistance zone เน้นกล้ามเนื้อกระชับ และ flexibility zone เน้นการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ใครชอบโซนไหนก็จับจองกันได้เลย
ออกกำลังกายที่ Gym ให้ถูกวิธีมีดังนี้ เลือกเครื่องออกกำลังกายให้เหมาะสม, ออกกำลังกายให้นานขึ้นด้วยการฟังเพลง, เลือกคลาสออกกำลังกายที่น่าสนใจ และปรับพฤติกรรมตัวเอง สิ่งเหล่านี้คือปัจจัยหลักของการออกกำลังกายฟิตเนสให้ถูกวิธี นั่นเอง สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นเข้าวงการฟิตเนสคงสงสัยว่า มือใหม่เข้าฟิตเนส ควรต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง หลักๆเลยมีดังนี้ ควบคุมการกิน เพื่อรูปร่างที่สมบูรณ์และดูดี, วอร์มอัพร่างกายก่อนเล่นฟิตเนส เช่น การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อรับรู้ว่าจะต้องใช้แรง, ยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นฟิตเนส จะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้, กำหนดจุดที่ต้องการเล่น เช่น กล้ามแขน กล้ามหน้าท้อง หรือลดต้นขา เพื่อทำให้เรามีเป้าหมายในการเข้าฟิตเนสในแต่ละครั้ง, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นฟิตเนส หรือที่เรียกกันว่า cool down เพื่อลดอาการเจ็บปวด เมื่อยล้า หลังจากการเล่นฟิตเนส รับรองกลับบ้านไปไม่ปวดหรือได้รับบาดเจ็บจากการเข้าฟิตเนสอย่างแน่นอน
เข้าฟิตเนสทั้งทีแต่ไม่รู้จักเครื่องเล่นภายในฟิตเนสเลย นี่คงเป็นปัญหาสำหรับหลายคนไม่น้อยใช่ ออกกำลังกายฟิตเนสให้ถูกวิธี ควรรู้ว่าเครื่องเล่นฟิตเนส มีอะไรบ้าง เครื่องเล่นยอดฮิตภายในฟิตเนสหลักๆมีดังนี้
- Lat Pulldown Station ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ หลังให้แข็งแรงและสวยงาม
- Seated Row Station ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ แผ่นหลัง หัวไหล่ หน้าอก และไบเซ็ปส์
- Leg Press Machine ช่วยบริหารสะโพก แนะนำว่ามือใหม่เริ่มเล่นที่น้ำหนักน้อยๆนะคะ
- Pec Deck Fly Machine ช่วยเสริมความฟิตให้หัวไหล่
- T-Bar Row Machine ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
- Smith Machine ช่วยเสริมความฟิตให้ อก ไหล่ ท้อง และหลัง
ลู่วิ่งไฟฟ้า ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันต่างๆ และเครื่องปั่นจักรยานไฟฟ้า ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันต่างๆ คล้ายกับลู่วิ่งไฟฟ้าเลยหล่ะ สำหรับมือใหม่ก็อย่าเพิ่งหักโหมมากนักน๊า ทำน้อยแต่พอตัว เพื่อสุขภาพที่ดี หุ่นเฟิร์มในวันข้างหน้า
