เคล็ด(ไม่)ลับการ ออกกำลังกายอย่างไรให้เห็นผล เราก็ต้องใส่ใจเรื่องการกินให้มาก ต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกาย นั้นจะทำให้ออกกำลังกายอย่างไรให้เห็นผลอย่างแท้จริง หลักๆแล้วการออกกำลังกายจะมี 2 แบบคือแบบ cardio และแบบ weight training ปัญหาที่พบในแบบ cardio จะพบว่าเราจะเน้นส่วนนี้มากเกินไปซึ่งถ้าออกตรงนี้เยอะไปก็ไม่ดีและที่สำคัญอย่าอดอาหารเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหาย ส่วน weight training เป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้สร้างกล้ามเนื้อนั้นเอง บอกเลยว่าทำไม่ยากแต่ต้องใช้วินัยและความตั้งใจเท่านั้นเอง
เคล็ด(ไม่)ลับการ ออกกำลังกายอย่างไรให้เห็นผล
ออกกำลังกายยังไงให้ได้ผลง่ายมาก ทำตามได้ง่ายดังนี้
- ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
- เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ก่อน
- มีการพักยกระหว่างการออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายเฉพาะส่วน
- ออกกำลังกายเเบบช้าๆ เน้นๆ
ทั้ง 6 ข้อเหล่านี้เป็นวิธีที่ทำให้แก้ปัญหาที่คิดไม่ตกว่าออกกำลังกายอย่างไรให้เห็นผล แต่ก่อนที่เราจะออกกำลังแล้วเห็นผลนั้นเราควรที่จะรู้ หลักในการออกกําลังกายที่ถูกต้อง เสียก่อน ซึ่งหลักการสำหรับการออกกำลังกายที่ดีและถูกต้องนั้นต้องประกอบด้วย การเตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกายคนที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ควรใช้วิธีเดินก่อนเพราะร่างกายจะได้ค่อยๆปรับตัว, ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย ขณะออกกำลังกายต้องสังเกตอาการด้วยว่าทำมากไปไหม, เตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย คือ การอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที เพื่อจะทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่าง ๆ ได้ขณะออกกำลังกาย และปฏิบัติตัวหลังการออกกำลังกาย คือการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาทีเช่นกัน จนชีพจรกลับมาเต้นปกติ
แล้วสงสัยกันไหมคะว่าเวลาออกกำลังกายแต่ละครั้งเราควรใช้เวลานานเท่าไร ออกกำลังกายอย่างไรให้เห็นผล เราควรดูเรื่องเวลาเป็นหลักด้วยนะ โดยพื้นฐานที่คนส่วนมากออกกำลังกายเลย คือ ออกกําลังกายวันละ 20 นาทีนั่นเอง เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิค ถ้าเราใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 20 – 30 นาที/วัน ทำแบบนี้สัปดาห์ละ 3 วัน จะช่วยเพิ่มปริมาณการเผาผลาญพลังงานทั้งจากกิจกรรมที่ทำในขณะออกกำลังกาย และเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อที่เป็นตัวหลักในการเผาผลาญพลังงาน และไขมัน ซึ่งทุกการออกกังกายต้องมีการพัก หยุดการออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 1-3 วัน เพื่อที่จะลดการบาดเจ็บ และช่วยให้ระบบ เนื้อเยื่อต่างๆ และกล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมตัวเอง ฉะนั้นแล้วออกกำลังกายแล้วอย่าลืมหาเวลาพักให้กับกล้ามเนื้อด้วยนะคะ
