ออกกำลังกาย ตอนเช้า ดีอย่างไร ? หากใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรืออยู่ในโหมดกำลังดูแลรักษาสุขภาพ วิธีเบสิคที่ง่ายที่สุดนอกจากจะรับประทานอาหารที่ดีแล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน หากใครที่กำลังเริ่มหันมาออกกำลัง ช่วงแรกจะเป็นช่วงที่ยากลำบากเพราะกำลังปรับร่างกายให้ชิน จะดีกว่ามั้ยถ้าเราเลือกช่วงเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยไม่ต้องหักโหมมากเกินไป
ออกกำลังกาย ตอนเช้า ผลดีต่อการลดน้ำหนักและเบิร์นไขมัน
ออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายกัน โดยปกติแล้วเวลาของการออกกำลัง กาย ตอนเช้า และ เย็น ที่เราคุ้นเคยและได้รับความนิยมคือช่วงเย็นหลังจากภารกิจหลักของชีวิตประมาณ 5 โมงเย็น ถึง 1 ทุ่ม ใช่มั้ยคะ ? เพราะเราสามารถเบิร์นไขมันหรือพลังงานจากการรับประทานอาหารทั้งวัน และยังเป็นช่วงเวลาที่สะดวกของหลาย ๆ คน
สำหรับวันนี้เราอยากชวนเพื่อน ๆ ทุกคนมาออกกำลังกายตอนเช้ากันค่ะ มาดูกันว่าผลดีของการออกกำลังกายตอนเช้านั้นมีเยอะแค่ไหน
1. ออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด การออกกำลังกายตอนเช้าวิจัย มาว่าเป็นช่วงที่ทำให้เรานั้นเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุด เพราะเมื่อเราหลับ 8 ชั่วโมงนี้ไม่มีการรับอาหารเข้าไป ร่างกายจึงได้ทำการเผาผลาญพลังงานโดยการเอาไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้ หากเราตื่นมาแล้วออกกำลังกายในช่วงเช้า ร่างกายจะนำพลังงานที่ใช้ยังไม่หมดมาใช้ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องการเบิร์นไขมันสะสมออกมา
2. ออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อเตรียมรับวันใหม่แบบเอเนจี้เต็ม 100 สำหรับใครที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักแล้วมองว่าการออกกำลัง กาย ตอนเช้า ดี ไหม ? ยังสำคัญอยู่ไหม ? บอกเลยว่าสำคัญมากค่ะ การออกกำลังกายตอนเช้านอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงยังสามารถช่วยให้เราหายง่วง กระปรี้กระเปร่าได้ดีมากขึ้น เพราะขณะเราออกกำลังกายนั้นร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดฟินออกมา ทำให้ร่างกายและสมองของเราตื่นตัวเตรียมพร้อมกับวันใหม่ ไม่ง่วงก่อนที่จะเริ่มทำงานแน่นอน
3. ช่วยลดความเครียดและส่งผลไปยังระบบอื่น ๆ ของร่างกาย จากที่กล่าวไปข้างต้นในขณะที่ออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารแหล่งความสุขหรือสารเอ็นโดฟิน ทำให้สมองเราปลอดโปร่งและยังคลายกังวลความเครียดก่อนที่จะไปเจอภารกิจหนักในแต่วัน การทำให้ตัวเองมีอารมณ์ที่แจ่มใสก่อนเริ่มลงมือทำสิ่งที่สำคัญจะทำให้ประสบความสำเร็จยิ่งขึ้นแน่นอนค่ะ ยิ่งอารมณ์ดี สมองดี ส่งต่อไปยังระบบร่างกายทุกส่วนให้ดีไปด้วย
ออกกำลังกายตอนเช้าควรเริ่มและปฏิบัติอย่างไรถึงจะได้ผลดีที่สุด ?
การออกกำลังกาย ตอนเช้า นั้นสามารถทำได้เหมือนกับการออกกำลังกายในช่วงเย็นเลยค่ะ แต่ระดับความหนักควรจะลดลง 1 Step หากหนักเกินไป้หมือนที่เคยในช่วงเย็นจะทำให้เราเสียพลังงานมากเกินไป จากที่ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่าเปลี่ยนมาเป็นเพลียจนต้องกลับไปนอนอีกรอบ
1. เวลาการออกกำลังกายควรจะออกกําลังกายตอนเช้า 30 นาที เป็นอย่างน้อย เพื่อให้เผาผลาญไขมันสะสมให้ออกมาได้มากที่สุด และร่างกายจะตื่นตัวหลังจากที่เราเริ่มออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที ประเภทของการออกกำลังกายควรจะเป็นการคาดิโอเบา ๆ ที่สามารถทำได้ในห้อง หรือการวิ่งยามเช้าอันนี้สามารถเลือกตามที่ความชอบและสถานที่ของแต่ละคนได้เลยค่ะ
2. ใครที่อยากออกกำลัง กาย ตอนเช้า ลดพุง โดยเฉพาะนอกจากการออกกำลังกาย การขับถ่ายก็สำคัญเช่นกันค่ะ ขับถ่ายทุกเช้าเป็นเวลาช่วยให้สุขภาพดี ไม่มีไขมันสะสม และอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้พลังงานเพียงพอต่อวัน
การออกกำลังกายมีทั้งข้อดีและข้อเสีย เลือกสิ่งที่เหมาะสมกับเราดีที่สุด
การออกกำลังกายตอนเช้านั้น ส่วนสำคัญขึ้นอยู่กับความถนัดและความเหมาะสมของระยะเวลาของแต่ละคนด้วยนะคะ เพื่อไม่ให้เครียดเกินไปและสามารถสนุกไปกับกิจกรรมนี้ควรจัดการเวลาและหาประเภทที่เหมาะสมกับเราดีที่สุดค่ะ และสำหรับความเข้าใจที่ว่าออกกำลัง กาย ตอนเช้า ตับพัง
ในส่วนนี้เกิดขึ้นได้เพราะเราออกกำลังกายโดยที่ไม่ได้รับสารอาหารเข้าไป ไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็นควรรองท้องด้วยอาหารเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายของแรงและพลังงานก่อนจะทำการใหญ่กันค่ะ
